En doyurucu ve etkili — keto (keto) bir diyet. Bu modda güç vücut deneyimleri stres nedeniyle açlık. Böyle bir diyet sizin gibi bu insanlar sıkı bir yemek, yağlı ve yüksek kalorili yemekler.
Nedir keto diyet
Başlangıçta böyle bir güç sayesinde, hastalıkların tedavi edilmesi, sonra da onu kullanmış sporcular. Daha sonra bu diyet geniş popülerlik kazanmıştır ve sıradan insanları, kilo vermek isteyen.
Adı diyet oldu kelimeler ketozis. Döneminde bu güç modu başlatılır ve bu süreç içinde vücutta hangi aracılığıyla gitmek ekstra kilo. Ketozis özel bir çalıştırma mekanizması, alternatif enerji, zaman, vücut artık bunu karbonhidrat (ana enerji kaynağı). Bu dönemde karbonhidrat açlık, vücut yıkmak başlar, yağ hücreleri oluşumu ile keton tel. Böyle bir mekanizma vardır, evrimsel bir anlamı, bir adam için mümkün hayatta yokluğunda karbonhidrat ile gıda, protein ve yağ açısından zengin. Evrim savunucusu olarak değil sadece, ama enerji ve güç için beyin.
Keto diyet anlamına gelir, besinler gelir, çoğunlukla protein ve yağ. Sayın diyet aşağıdaki oranları: karbonhidratlar %5-10 yağ sıcaklığı 70-75%, protein %20-25.
Özü diyet
Programda güç keto diyet mutlaka kontrol sayısı yenen karbonhidrat. Onları daha fazla olmalı 60 gram. Daha iyi için onların sayısı yaklaşık 20 gram. Bir miktar protein almak gerekir her biri için ayrı ayrı. Bu miktar kapsaması gereken vücudun ihtiyacı dayanarak, cinsiyet, yaş ve fiziksel aktivite. Kalori dengesi tarafından desteklenmektedir yağ. Otelin bazı oranlarda işlem başlar ketozis.
Kullanım keto diyet
Ketogenic diyet kilo yardımcı olur sadece hızlı bir şekilde kilo döken, ama aynı zamanda birçok hastalık riskini azaltır ve verimliliği aşağı değil diyet ve boşaltma geçen gün. Bu mod çok zengin, dengeli, dolayısıyla daha üstün bir diyet, düşük yağlı diyet senin bu vücut. Düşük kan şekeri diyet sırasında önemli bir rol oynar sağlık. Düşük düzeyde şeker, pankreas daha az insülin üretir. Bağımsız araştırmalar gösteriyor ki, insanlar, sadık keto diyet döken iki kat daha fazla kilo ile karşılaştırıldığında, diğer diyetler. Bu durumda azalır, kötü kolesterol, kan. Nedeniyle büyük miktarda demir, et, yağ, diyet üzerinde olumlu etkisi vardır, kadın sağlığı.
Yararlı özellikleri bir diyet:
- azalır, insülin duyarlılığı %75, şeker hastaları bile artık ilaçlar;
- geliştirilmiş performans, lipid profili, ne riskini azaltır ve kalp-damar hastalığı;
- vücut doymuş doğru yağ asitleri;
- düzeyini artırır, yüksek yoğunluklu lipoprotein (iyi kolesterol);
- keton cisimleri insanlara ağır nörolojik hastalıklar, azalma belirtileri ve nüks (Alzheimer, Parkinson, epilepsi);
- verimlilik artar kanser tedavisi, eksikliği, şeker ölüyor kanser hücreleri;
- cilt geliştirir, azalır, akne, iltihaplı;
- geliştirilmiş verimlilik tedavisi, kistik yumurtalık, hastalığı doğrudan nedeni insülin düzeyleri ile.
Çeşitleri ketogenic diyet
Var ketogenic tip güç 5 varyasyonları:
- klasik;
- hedef;
- döngü;
- yüksek protein;
- ek c..
Klasik varyasyon kaynağı şu gelir oranı besin diyet (PFC): 20% protein, %75'i yağ, %5'i karbonhidrat. Hariç tüm hızlı ve yavaş karbonhidrat, kalır, sadece düşük kalorili bir sebze.
Hedef daha uygun vücut geliştiriciler. Sporcular yapan yüksek yoğunluklu egzersiz, iş büyük ağırlıklar ile kas, sırt, el, ayak izin, yemek, egzersiz öncesi karbonhidrat. Onlar yakmak sırasında ağır fiziksel aktiviteler. Eğer meşgul iseniz, fitness, hafif aerobik egzersizler ya da acemi bir atlet ve bir yük var küçük, bu tür için uygun değildir.
Döngü için tavsiye edilir olanlar için süreç zayıflama ayağa kalktı. Periyodik olarak memnun karbonhidrat indirme, yani yeme yavaş karbonhidratlar gibi tahıllar, yeniden başlatmak için metabolizma. Şeker ve un yasak. Vücut deneyimleri küçük bir stres ve zayıflama tekrar devam döndüğünüzde ketogenic beslenme. Düzenlemek için karbonhidrat indirme haftalık (5 gün olmadan karbonhidrat, 2 gün yavaş karbonhidrat) ya da ayda bir kez. Bir ay plan beslenme, bir gün izin ver kendine kompleks karbonhidratlar. Dönün keto beslenme en geç 24 saat. Yeni başlayanlar için kilo vermek gibi zor uzun tutmak için karbonhidrat olmadan.
Beslenme ile protein. Mükemmel kişiler, çok büyük bir vücut ağırlığı ve isteyen kas inşa etmek. Çok besin diyet — 35% protein, %60 oranında yağ, %5'i karbonhidrat. Yavaş yavaş bu modu geçiş klasik keto bir diyet.
Ek c. bir tür ima karbonhidratlı en fazla 12 gram günde. Böyle bir beslenme türü gözlemlemek için tavsiye edilir gözetim altında doktorlar. Başlamadan önce sınırlayıcı tip açlıktan üç gün. Bu tür tipik bir uygulama sağlık kurumlarında kanser hastaları için.
Önerilen ürünler
Ürünler keto diyet için yemek yaparken aşağıdaki listede:
- herhangi bir et, herhangi bir şekilde dahil kızarmış, herhangi bir yağ, ve daha kilolu, daha iyi;
- yağ;
- herhangi bir iç organları (karaciğer, böbrek, kalp);
- balık herhangi bir çeşit, daha kilolu, daha iyi;
- havyar balık;
- deniz ürünleri;
- yumurta herhangi bir;
- herhangi bir bitkisel yağ;
- tereyağı;
- yeşil sebzeler (salatalık, kabak, herhangi lahana, yeşil kuşkonmaz, kereviz sapı);
- diğer sebzeler düşük karbonhidrat, nişastalı olmayan (domates, patlıcan, biber);
- süt ve süt ürünleri yağ içeriği yüksek (peynir, krema, ekşi krema, peynir);
- mantar herhangi bir çeşit;
- sosis olmadan içeriği karbonhidrat ve kısıtlanmış bileşenleri;
- kaliteli bir mayonez olmadan, nişasta ve şeker;
- jelatin;
- meyve sadece limon ve kızılcık;
- yeşil yapraklı salatalar;
- havuç sınırlı miktarda, 50 gram bir gün yemek;
- süt, yüksek yağlı, biraz, fazla 60 mililitre günde.
Yasaklı ürünler
Satılmamaktadır tüm, var, şeker, nişasta, un, yüksek gıdalar karbonhidrat.
Menü keton diyet yasaktır şunlar:
- tatlı içecekler;
- meyve suları;
- meyve;
- hamur işleri, ekmek, tüm un;
- kek;
- çikolata, şeker
- bal;
- makarna;
- tahıllar (buğday, pirinç, inci arpa, yulaf);
- baklagiller;
- patates;
- pancar;
- çilek;
- kepek;
- fruktoz;
- süt tozu.
Aşamaları uyum için vücudun
Vücudun hemen geçer ketozis, ihtiyacı bir süre için yeniden yapılanmalıyız.
Yeniden, yeni bir mekanizma, alternatif enerji geçer aşamaları:
- Yarım gün ila bir gün. Harcanan tüm stokları şekeri vücutta dolaşan.
- Aşağıdaki bir ya da iki gün. Yanık kalıntıları glikojen.
- Üçüncü-dördüncü gün vücut aramaya başlar, alternatif enerji kaynakları, yeniden başlar, metabolizma.
- Bir hafta sonra başlar ketozis. Vücudu tamamen yeniden ve enerji alır keton.
Haftalık menü
Yaklaşık keto diyet, haftalık menü, kadın ve erkekler için:
Pazartesi:
- kahvaltı: pastırma, kızarmış yumurta, domates ve yeşil fasulye;
- öğle yemeği: salata tavuk fileto ile Cumhuriyet peynir, zeytinyağı, marul, biber;
- akşam yemeği: uskumru, fırında tereyağı ve limon.
Salı:
- omlet, keçi peyniri, cherry domates, fesleğen;
- öğle yemeği: çorba köfte, erimiş peynir, krema ve brokoli;
- akşam yemeği: kuzu, demlenmiş lahana ile.
Çarşamba:
- omlet, krema, lor peynir ile jambon;
- öğle yemeği: karides salatası, avokado, zeytinyağı, domates, salatalık;
- akşam yemeği: pirzola domuz eti ile rendelenmiş sert peynir, haşlanmış kabak.
Perşembe:
- yumurta, sote soğan, pastırma ve domates;
- öğle yemeği: köfte, domuz eti, haşlanmış krem karnabahar ile;
- akşam yemeği: tavuk göğsü, doldurulmuş, peynir, patlıcan, pişmiş krem.
Cuma:
- salata rulo pekin lahana, peynir, sosis,;
- köftesi, lahana ve domuz eti, komposto krem;
- akşam yemeği: kabak dolması kıyma, peynir ve ekşi krema, fırında pişmiş.
Cumartesi:
- omlet jambon ve sebze ile;
- öğle yemeği: domuz pirzola, fırında pişirilir altında peynir, ekşi krema ile domates;
- perogies altında mayonez ve peynir, fırında pişirilir.
Pazar:
- kahvaltı: çırpılmış yumurta, jambon, mantar ve peynir;
- öğle yemeği: tavuk göğsü, doldurulmuş bir domates, peynir peynir, sarıl pastırma ve pişmiş fırında;
- akşam yemeği: somon balığı altında ekşi krema soslu brokoli.
Yemek tarifleri, yemek keto diyet
Yemek pişirirken yemek keto diyet yaparken ürünleri ile büyük yağ içeriği: peynir, pastırma, domuz yağı, tereyağı, yağlı et ve balık. Sebzeler mümkün olduğunca çiğ olarak, hem de kızartma, güveç ya da fırında. Menü keto diyet makyaj listeden izin verilen ürünler, bir seçenek, bir kitabı herhangi bir işleme (kızartma, güveç). Peynirler üzerinde keto diyet dahil hemen hemen tüm yemekler, büyük miktarda içerdikleri yağ ve protein.
Güveç brokoli ve peynir
Parçalı hazırlanışı:
- 400 gram brokoli kaynatın, 2 dakika tuzlu suda.
- Yarım soğanı sote bir bir karanfil sarımsak.
- Kabuk tava olan soğan, brokoli, fesleğen, tuz ve karabiber serpin.
- 8 yumurta çırpın, ayrı bir kase içine dökün ve bir tavada bu sebzeler.
- Kaynamaya altında bir kapak 7-9 dakika.
- Gönderirken serpin rendelenmiş parmesan.
Omlet, domuz pastırması ve peynir
Nasıl omlet için keto diyet:
- Da adige peyniri küpler halinde doğrayın.
- Yavru domuz pastırması ve peynir kızarana kadar.
- Yumurtaları çırpın ve krema.
- Dökün yumurta karışımı.
- Pişirmek altında bir kapak 5-7 dakika.
Fırında uskumru
Nasıl fırında uskumru aşamaları:
- Balık yıkayın ve parçaladık, baş keserek, bölerek ikiye boyunca.
- Kabuk fırın tepsisine yağlı cilt aşağı.
- Tuz, karabiber, üzerine dökün limon suyu.
- Smear mayonez.
- Fırında 200 derece 20 dakika uzaklıktadır.
- 5 dakika sonuna kadar rendelenmiş peynir serpin.
Salata, fındık ile peynir ve ıspanak
Salata tarifi:
- 200 gram ıspanak yıkayın ve kurumaya bırakın.
- Sosu hazırlayın limon suyu, balsamik sirke ve zeytinyağı.
- 100 gram parmesan ince kesilmiş dilimleri.
- Ortaya koymak için bir tabak ıspanak, peynir, bir avuç çam fıstığı sosu dökün.
Krem karnabahar çorbası
Pişirmek için nasıl bir krem çorbası:
- Karnabahar yıkayın ve güveç koymak.
- İsteğe bağlı olarak ekleyebilirsiniz mantar veya et bulyon küp.
- 8 dakika sonra kaynama pota koymak ambalaj erimiş peynir, bir çorba kaşığı tereyağı ve 100 mililitre krema.
- Pişirin eriyene kadar peynir ve yumuşatıcı lahana.
- Eziyet çorbası krem bir durum daldırma blender.
Limonlu kek
Pişirmek için nasıl düşük karbonhidrat cupcake:
- Karışımı yarım su bardağı badem unu-çeyrek su bardağı keten tohumu unu.
- Ekle bir çay kaşığı kabartma tozu, tatlandırıcı, 70 gram eritilmiş tereyağı 100 ml krema.
- Kadar karıştırın homojenlik.
- Ekle 3 yumurta, bir kez daha karıştırın.
- Hamur ekleyin kabuğu ve suyu, iki limon.
- Yoğurmak hamur dökün kalıplar.
- Fırında 180 derecede 20 dakika uzaklıktadır.
Zarar ve kontrendikasyonlar için keto diyet
Değerlendirilemez, bu tür güç aşağıdaki durumlarda:
- metabolik bozukluklar;
- hastalıkları, karaciğer ve böbrek;
- ilerleyici ensefalopati;
- serebrovasküler bozukluklar;
- işlev bozukluğu, pankreas;
- lipid hastalıkları.
Kadınlar bir süre taşıyan bebek ve emzirme bu tür de tavsiye etmiyorum ama yorumları kadınlar, kim cesaret hakkında konuşmak, böyle bir diyet olaysız geçti. Gebelik sırasında her bir eylem ile tutarlı olmalıdır doktor.
Yan etkileri keto diyet:
- kabızlık (diyet eklemek daha fazla sıvı ve lif);
- mide bulantısı (ilk hafta);
- ağız kokusu (nedeniyle bozunma ürünleri yağ, bu tehlike);
- vertigo (ilk hafta, yalnız).
Eğer tamamen sağlıklı, keto diyet zarar vücuda getiriyor. Yan etkiler genellikle kaybolur sonra ilk hafta. Zarar keto diyet olabilir varsa, ciddi kronik hastalığı olan kontrendikasyonları.
Ketogenic diyet kilo yardımcı olur, hızlı bir şekilde aşırı kilo kurtulmak tutarken sağlık. Keton diyet zayıflama — en popüler, tatmin edici ve rahat şehirdeki diğer modları güç, en etkili. Doğru hesaplanan denge besin yardımcı olacaktır kolay ve hızlı bir şekilde kilo. Dışarı keto beslenme kolay, yan etkisi olmadan. Vücut hızlı bir şekilde yeniden oluşturur, yeni bir güç kaynağı karbonhidratlar. En önemlisi, geri beslenme ile bol tatlılar ve nişastalı gıdalar ne yol açtı ekstra ağırlık.